睡不着就别睡了？不要小看失眠这个问题，失眠对人的身体危害很大，失眠会让你日子质量下降，还会影响到你的生命质量。长时刻失眠，会添加发生精神疾病和抑郁症的风险，添加了意外和损害发生的几率。失眠不是小事，关爱自己，从睡个好觉开端。睡不着能够试试以下4个好办法。
　
　　（一）心思调理法
　　
　　“小看”睡觉：失眠的人大都有个一起的特色：性情灵敏、多疑、自信心缺乏、顽固、优柔寡断、完美主义、爱忧虑、易焦虑等。心思医生对这些人的主张是：别把能否睡着太当回事。睡觉也是人身体的天然反响，困了就想睡觉，不要人为地去操控它，越让自己别想了，自己就越发想入非非，停不下来，应该采纳顺其天然的情绪，当你不操控心情和思想时，或许反倒能天然而然地入眠。
　　
　　（二）行为调理法
　　
　　1、下午和晚上不喝茶，上床前半小时中止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或许到室外走动以活动肢体，或许上下楼梯几回，或许用热水泡脚等等。
　　
　　2、上床后，假如感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就当即起床作业，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入眠后，假如半途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
　　
　　3、上床后，把肢体摆在你以为最舒适的方位上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或许使自己轻轻地打呵欠，此刻再幻想一个非常幽静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
　　
　　4、到点必定起床，即便是被叫醒的，其时仍感到昏昏欲睡，也要当即起床，即便当晚你只睡了三四个小时也要起来。正午做些轻度体力劳动或许打打球。下午假如感到头昏或厌倦时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
　　
　　这种自我调理的办法适用于任何方式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长时刻失眠的人医治时刻则须要长一些，但只需坚持纠正，就会找回健康的睡觉。
　　
　　（三）裸睡法
　　
　　裸睡的时期肌肉能有用放松，缓和因为白日严重引起的疾病和痛苦。有肩颈腰痛、经痛的人无妨试试。没有了衣服的阻隔，皮肤有一种通透的感觉，促进推陈出新，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂分泌和再生。没有衣服捆绑，身体天然放松，血流晓畅，能改进某些人手脚冰凉的情况，有助进入深层次睡觉。
　　
　　（四）饮食调理法
　　
　　1、糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素缺乏而引起的，这时能够喝一杯热糖水，喝下去的糖水发生很多的血清素，按捺大脑上皮层的振奋，协助睡觉。
　　
　　2、山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再参加牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
　　
　　3、苹果、香蕉：它们归于碱性生果，能够改进肌肉疲劳。
　　
　　4、安神汤：百合、酸枣仁、龙眼、枸杞和莲心等有安神的效果，因而睡前半个小时到一个小时之前喝上一杯百合枣仁茶能对多梦有必定效果，还能够进步睡觉质量。

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