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骨质疏松真可怕,补钙看这里
来源:http://daiyunhz.com  日期:2020-09-16

含钙食品:每天 4 份

成长中的儿童需要大量的钙来使骨骼和牙齿变得坚固,这一点也许你上小学时就知道了。事实上,正在发育中的宝宝也是如此。

钙对肌肉、心脏和神经系统的发育,以及凝血机制和酶发挥作用都很重要。

如果你没有摄入充足的钙,受损失的不仅是宝宝,假如体内的钙不足,宝宝就会从你的骨骼中吸取钙来满足自身需求,使你以后患骨质疏松症的概率升高。

所以,尽量一天吃 4 份高钙食品,以满足每天的钙需求。

如果你觉得每天喝 4 杯牛奶胃会很难受,或者忍受不了牛奶的味道,有一个好消息,钙不一定要从牛奶中摄取,可以通过酸奶、乳酪来摄入。

钙也可能藏在水果奶昔、汤、炖菜、燕麦片、冰激凌、调味汁、甜点等很多食品里。不喜欢或根本不吃乳制品的人也可以从非乳制品中获取钙。

例如一杯加钙橙汁就含有 1 份钙和 1 份维生素C;130 克含鱼骨的罐头三文鱼可以提供 1 份钙和 1 份蛋白质;1 份熟的绿叶蔬菜不仅可以提供 1 份维生素C,还贡献了钙。

素食、乳糖不耐受,或因为其他原因不知道自己是否摄入了足够钙的准妈妈,可以考虑服用钙补充剂(要含有维生素D)。

为了达到每天摄入 4 份高钙食品的目标(你可以把每天吃的所有食物加起来达到这个目标)。下面列出的每份食物都含有 300 毫克钙(你每天的需要量是 1200 毫克),其中很多食品也满足了你对蛋白质的需求:

1/4 杯碎乳酪

30 克硬乳酪

1/2 杯巴氏灭菌的里科塔乳酪

1 杯牛奶或酪乳

150 毫升加钙牛奶(饮用之前请摇匀)

1/3 杯脱脂奶粉

1 杯酸奶

1.5 杯冻酸奶

1 杯加钙橙汁(饮用前请摇匀)

130 克带鱼骨的罐头三文鱼

80 克带鱼骨的罐头沙丁鱼

3 汤匙芝麻粉

1 杯熟的绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、芜菁

1.5 杯熟的小白菜

1.5 杯熟毛豆

1.75 勺黑糖蜜

你也可以通过食用白乳酪、豆腐、干无花果、杏仁、西蓝花、菠菜、豆子、亚麻籽等来补充钙。

以上内容选自《海蒂怀孕大百科》[美]海蒂·麦考夫等(著),爱心树童书

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